영양제 복용법(#부작용#아이허브#면역력#유산)

각종 영양제의 복용법, 부작용

영양제 복용법 요즘 코로나 바이러스, 한타 바이러스 등 각종 질병이 유행하면서 영양제와 면역력에 대한 대중들의 관심이 많이 높아졌습니다. 바쁜 현대인들은 아침식사를 거르기 일수고 식사도 간단히 하여 영양상태가 좋지않습니다. 학창시절에도 체육시간 마저 자습시가능로 바꿔 공부를 하여 면역력이 낮고 체력도 좋지않습니다. 이런 상태로는 조금만 피곤해져도 면역력이 뚝 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽고 삶의 질이 떨어질 수 밖에 없습니다. 그래서 이 영양 불균형을 조금이라도 해소하고자 영양제를 찾는 사람들이 늘고있습니다. 영양제는 그 종류가 참 많습니다. 우리가 다 알고있는 비타민부터 유산균, 오메가3, 밀크시슬 등 처음 들어보는 이름의 영양제 마저 새롭게 유행하기 시작했습니다.

영양제 복용법의 중요성

저마다 영양제 복용법이 다르기 때문에 무턱대고 먹어대다간 큰 효과를 보지 못할 수 도 있으며 오히려 부작용이 나와 몸을 해칠 수 가있습니다. 그리고 복용 시간에 따가 성분의 흡수율이 다를 수 있기 때문에 흡수율을 높이고 효과가 좋은 시간을 노려야 합니다. 그렇다면 바른 영양제 복용법은 무엇인지 지금부터 알려드리겠습니다. 영양제 복용법 강의를 시작합니다.

1. 비타민

비타민은 우리가 가장 많이 들어온 친숙한 단어입니다. 특히 사람들은 비타민c와 비타민b를 가장 많이 먹고있는데 그것보다 우리 몸에 가장 필요한 것은 비타민d라는 사실! 비타민d는 우리 몸이 햇빛을 봐야 생성되는 비타민으로 실내활동의 시간이 긴 현대인들에게 가장 부족한 비타민이라고 합니다. 그렇다면 각종 비타민을 어떻게 섭취해야 하는지 설명드리겠습니다.

비타민c - 3식 아무 때나 식간 혹은 식후 바로 섭취하는 것이 좋습니다. 요로결석이 자주 생기는 분들은 비타민c의 복용을 되도록 안하시는게 좋습니다. 결석이 생기기 쉽기 때문입니다. 만약 그런 분들이 비타민c를 섭취했다면 물을 가능한 많이 마셔주세요.

비타민b - 아침 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 아침 공복에 섭취하고 속쓰림이 느껴진다면 아침 식후에 바로 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민b군은 몸에 활력을 불어 넣어주는 활력영양제 입니다. 그래서 하루를 시작하는 아침에 먹는 것이 좋으며 밤에 섭취를 할 경우 역효과로 몸에 활력이 생겨 밤잠을 설칠 수 있으니 밤에 는 가급적 안먹는 것이 좋습니다.

2. 기타 영양제

칼슘 - 칼슘은 저녁식사를 마친 후 바로 섭취해주는 것이 좋습니다. 공복에 칼슘을 섭취하면 그 흡수율이 떨어지기 때문에 음식물이 들어가 소화작용이 일어날 때 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘을 저녁에 먹는 이유는 칼슘이 신경을 안정시키는 작용을 하기 때문입니다. 비슷한 예로 밤에 잠이 안오면 우유를 따듯하게 데워서 한 잔 마시는 것이 있습니다. 밤에 숙면하는 것을 도울 수 있기 때문에 저녁식사 후 섭취해주십시오.

유산균 - 유산균은 변비, 과민성 대장증후군이 있는 분들은 꼭 드셔주시면 좋겠습니다. 유산균은 우리몸의 면역력의 80퍼센트를 차지하는 장의 건강을 유지시켜주기 때문에 가장 중요한 영양제라고 생각합니다. 유산균은 아침 공복이 가장 좋습니다만 공복상태라면 아침 점심 저녁 아무때나 상관없습니다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 장까지 살아남아 도달하기 위해서는 공복 때 먹어주는 것이 좋습니다. 같은 이유로 유산균은 열에 약하기 때문에 뜨거운 물과 섭취를 하는 것은 좋지않으며 보관할 때에도 냉장보관이 필요하다면 냉장고에 보관하시고 보통은 직사광선이 없고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

오메가3 - 오메가3는 체내생성이 불가하기 때문에 음식이나 영양제로 보충해야 합니다. 피를 맑게 해주는 작용을 하기 때문에 혈관질환을 앓고 있는 분들이 많이 찾으십니다. 저도 오메가3를 먹고 난 뒤에 여드름이 없어지는 효과를 봤습니다. 오메가3는 기름을 녹이는 효소와 반응하여 흡수를 일으킵니다. 그 때문에 기름기가 있는 음식을 먹고 난 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3는 공복에 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있기때문에 기름기 있는 음식을 먹는 점심이나 저녁에 식후 섭취하는 것을 추천드립니다.

3. 영양제 조합

사람들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 영양제 어떤거 먹어야 하나요 인데요 이 질문에 저는 정답은 없다고 생각합니다. 사람마다 몸상태가 다르며 처해있는 환경이 다르기 때문에 꼭 이걸 먹어라라고 단정지을 수 없기 때문입니다. 하지만 모든사람이 필수적으로 필요한 영양제는 있기때문에 먹으면 좋다라는 느낌으로 영양제 조합을 추천드리겠습니다.

종합비타민 + 유산균 + 오메가3 이렇게만 드셔준다면 나머지는 음식물로 섭취하면서 채워가시면 될 것 같습니다. 여기에 비타민d까지 더해준다면 더할나위 없겠습니다.